Thứ Sáu 26/11/2021 17:08:03 (GMT+7) Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn Tác giả luận án LỜi CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết nêu luận án trung thực chưa công bố cơng trình khác Tác giả luận án Ngơ Minh Dũng Mục lục Trang Mở đầu Chương 1: Tổng quan nhận dạng người nói 1.1 Cơ sở khoa học nhận dạng Mã số thuế: Enterprise code: 0317135158: Điện thoại/ Fax: 0937434745-093434745: Tên tiếng Anh: English name: Industrial Engineering Sai Gon T&c Company Limited (tuy nhiên chất, với phương pháp làm dòng mực không ổn định dẫn tới sức căng bề mặt mực dần bị hao mòn) Khi hạt mực băng qua điện cực, tích điện lệch khỏi dòng mực thẳng Các hạt mực tích điện - Tại 123doc thư viện tài liệu trực tuyến Việt Nam bơi sải đúng kỹ thuật . sunpool gửi Thể thao Tặng token chủ link Bạn hãy là người đầu tiên tặng token cho chủ link dung thòng qua mày tinh và thiét bj di dóng (Lobana, 2013). Vói thành tuu cóng nghè mói thì TTKT sé là nhCng dòng dù lièu tài chfnh theo thòi gian thuc thay vi dù lièu trong qua khù, còng vièc kilm toàn sé trò nén de dàng hon, ké toàn có the phàt hièn cac thóng tin sai sót, gian làn nhanh hon giùp han mWWvgqp. Để thực hiện cách bơi sải đúng kỹ thuật bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải. Bơi sải là gì? Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Bơi sải có rất nhiều lợi ích. Ảnh Internet Người bơi sử dụng cách bơi sải như sau 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước. Tác dụng của cách bơi sải? Đây là kiểu bơi cơ bản nhất và khi đã thành thạo kiểu bơi này thì những kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch sẽ không làm khó bạn. Bơi sải giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường và đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu giúp chúng ta ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường sức khỏe. Bơi sải giúp con người xả Stress một cách hiệu quả nhất để luôn có tinh thần thoải mái, tươi trẻ - đây chính là bí quyết sống khỏe, trẻ lâu của rất nhiều người. Bơi sải tác động đến toàn bộ hệ xương khớp giúp chúng được thư giãn, giảm áp lực. Từ đó giúp chúng ta có một hệ xương khỏe mạnh. Bơi sải giúp chúng ta có cánh tay săn chắc, vai thon gọn vòng ngực nở nang nên nó cực phù hợp với những cô nàng "vai u thịt bắt" hay cô nàng tự ti vì vòng 1 nhỏ. Cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người mới học cần biết Tập chân trườn sấp trên cạn Kỹ thuật đầu tiên của cách bơi sải là bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý Trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo. Tập chân trườn sấp dưới nước. Ảnh Internet Ảnh Internet Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gắng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi sải nhanh về phía trước. Tập sải tay trên cạn Khi tự học cách bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải Tập sải tay trên cạn. Ảnh Internet Ảnh Internet Đối với tay trái Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn. Ảnh Internet Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở. Ảnh Internet Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. Ảnh Internet Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Một số lưu ý khi bơi sải Cách thở khi bơi sải Tư thế đầu xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây Chú ý một số lỗi khi bơi sải để không mắc phải nhé. Ảnh Internet Các lỗi thường gặp khi bơi sải Chân đạp liên tục với cường độ mạnh Khuỷu tay đặt quá thấp so với mặt nước Không giữ nhịp thở đều Cơ thể không ở tư thế thẳng, thuôn dòng khi đang bơi Trên đây là những kỹ thuật bơi sải chuẩn xác nhất mà những người mới học bơi nên cần biết. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo lời khuyên và đặc biệt nên tập cùng các Huấn luyện viên để đạt được hiệu quả nhanh nhất trong việc bơi sải. Chúc các bạn thành công. TÀI LIỆU THAM KHẢO Trang Trang Hơn 600 học sinh tham dự Festival bơi lội học sinh TPHCM VOH - Festival bơi lội học sinh TPHCM lần thứ 11 năm học 2018–2019, ngày hội bơi lội của các em học sinh toàn thành vừa diễn ra đầy sôi động tại trường THPT Chuyên Năng khiếu Nguyễn Thị Định MỤC LỤC NỘI DUNG BÀI VIẾT Dưới đó là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo1. Tập chân trườn sấp trên cạn2. Tập chân trườn sấp dưới nước3. Tập sải tay trên cạn4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nướcBài viết cùng chủ đề Xem cùng Học đường kính trắng Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là tín đồ phải ghi nhận phối hợp giữa những động tác của tay, chân với nhịp thở của tớ, đồng thời phải tiến hành liên tục những kỹ thuật bơi sải 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. cũng như những kiểu bơi khác thì khi học bơi sải, tín đồ cần tập tuần tự theo 2 giai đoạn sau Tập chân rồi tập tay. tiếp theo tập chân, tay phối thích hợp với nhịp thở Tập thuần thục những động tác trên cạn rồi mới xuống nước Học cách bơi sải. Dưới đó là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo 1. Tập chân trườn sấp trên cạn tín đồ ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. tiếp theo, tín đồ nâng lên và đập xuống liên tục Tính đến khi thành thục. Lưu ý, trong quy trình tiến hành động tác này tín đồ luôn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. 2. Tập chân trườn sấp dưới nước tín đồ nằm úp sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. lưu ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, tín đồ đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, Tính đến khi thuận thục và quen với môi trường thiên nhiên nước. những động tác cần uyển chuyển, mềm dẻo. Cách bơi sải Tập chân trườn sấp dưới nước. Tiếp theo, tín đồ đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. lúc này nỗ lực duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. trong lúc đó, cố gẵng giữ thẳng gối. Đạp chân, nỗ lực giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. tín đồ tập như vậy nhiều lần Tính đến khi thuần thục là có tài năng bơi nhanh về phía trước. 3. Tập sải tay trên cạn Khi tự học bơi sải, tín đồ nên tập trườn sấp cho từng tay một. so với tay phải tín đồ đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, tín đồ đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và chính thức quạt nước sườn sấp thủ công phải. Học cách bơi sải. so với tay trái tín đồ đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp thủ công trái. trong lúc quạt nước, bàn tay luôn luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục những kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. tiến hành đủ 1 những kỹ thuật Vào nước – Tỳ nước – Kéo nước – Đẩy nước – Thả lỏng. Cách học bơi sải. Bơi sải đúng chuẩn. 4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn tín đồ đứng hơi khom người về phía trước, hai tay tín đồ quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì tín đồ nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời tín đồ nâng cao khuỷu tay một kiểu thoải mái để sẵn sàng động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là tín đồ phải há miệng to và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra tương tự như thổi bong bóng vậy. Tập chân, tay trườn phối hợp thở. 5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Ở bài tập này, tín đồ tiến hành theo 2 giai đoạn sau tín đồ đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút ít ít, 2 tay luân phiên quạt nước như đang bơi trườn sấp. trong lúc quạt nước mà tín đồ cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Ở giai đoạn này, tín đồ cũng tiến hành những động tác như trên đồng thời phối hợp thở uyển chuyển. Trong quy trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì tín đồ thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng to hít khí vào bằng cả mũi và miệng. tín đồ đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. 6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước tín đồ lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối thích hợp với hít thở uyển chuyển. lưu ý là khi mới tập bơi thì tín đồ chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. tín đồ tập bơi thật nhiều lần Tính đến khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải. tín đồ tập bơi thật nhiều lần Tính đến khi bơi được nhanh, dứt khoát. Xem cùng Học đường kính trắng Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp Học Đường24h Học Đường 24h CỘNG ĐỒNG VÀ CHIA SẺ ĐÁNH GIÁ, bạn là người yêu thích nội dung bài viết này. Hãy tặng cho chúng tôi xin 1 lượt Like, Share nhé. Xin cảm ơn Học Đường 24h là website nói về quá trình hình thành và có được. Những học thức, kiến thức và nhận thức của tuổi trẻ để theo đuổi ước mơ của riêng mình. zalo chính thức. Bài viết cùng chủ đề Cách lấy lại mật khẩu facebook bằng mật khẩu cũ Sóc đỏ sắp tuyệt chủng 10 loài sinh vật biển đáng hoảng nhất tìm hiểu những điều thú vị về loài chim cánh cụt Tranh cãi “có một không hai” về Thuyết tiến hóa Cận cảnh hung thần cá mập xấu chưa từng thấy đô thị trên không Machu Picchu – Peru Video Cận cảnh lũ sư tử trận chiến kinh hoàng Người đọc thông viết thạo chữ Việt cổ! quá bất ngờ với những tổ chim kỳ lạ trên trái đất Kỹ thuật trồng và chăm sóc hoa thiên lý Video Chú chó lập kỷ lục đi hai chân nhanh nhất có thể trái đất Ý nghĩa của bánh chưng ngày Tết không phải ai cũng biết giải thuật kín kẽ Loài “quái vật” cực kỳ xấu xí, đáng kinh hoàng được ví như “hóa thạch sống” Bom xung điện từ Kẻ hủy diệt hàng loạt thiết bị điện Nồng độ cồn của toàn bộ những loại rượu ở Việt Nam Trong tất cả các kiểu bơi thì kiểu bơi sải được coi là nền tảng cơ bản nhất để các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… đạt tốc độ nhanh nhất. tất cả các loại bơi. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp cho các bạn hiểu thêm được về những kỹ thuật bơi sải cơ bản nhất cho người mới tập bơi sải ngay nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây 1. Bơi sải là gì? Giới thiệu về bơi sải Bơi sải tiếng Anh là Front Crawl hay còn gọi là bơi sườn sấp, bơi tự do. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi dùng hai tay liên tục quạt về phía trước và rẽ nước về phía sau để thúc đẩy cơ thể tiến về phía trước. Khi đó, cơ thể được giữ thẳng, hai chân cử động lệch nhau để đạp nước và tiến lên Đây là kiểu bơi nhanh nhất, phù hợp với mọi đối tượng như trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, trung niên và người không có tiền sử tim mạch hay các bệnh về huyết áp. Đặc biệt nó rất tốt cho những bệnh nhân mắc các bệnh về đường hô hấp, bệnh lao và các loại rối loạn cơ xương khớp. Tác dụng của việc bơi sải Đây là kiểu bơi cơ bản phù hợp với tất cả mọi người. Sở dĩ nói đây là kiểu bơi cơ bản vì khi đã nắm vững kiểu bơi, bạn có thể dễ dàng học các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… Bạn có thể bơi ít tốn sức nhất và thời gian bơi lâu nhất, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người có cơ thể ốm yếu hoặc có vấn đề về tim, phổi, huyết áp … Tác dụng của bơi lội đối với trẻ em Bơi lội có lợi cho phần trên cơ thể, toàn bộ cơ thể và là lộ trình nhanh nhất để nâng cao thể lực, sức bền. Nó rất tốt cho việc giúp các bé phát triển chiều cao vào độ tuổi dậy thì, giúp cho hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh khi chúng bơi lội. Lúc đó, máu sẽ lưu thông tốt đến các cơ quan như tim, phổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Bơi lội thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp và cholesterol trong máu. Tác dụng của bơi lội đối với người bị chấn thương Chúng ta đều biết rằng nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể, chính vì thế mà có nhiều phương pháp trị liệu sử dụng nước để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả. Đây là một bài tập thư giãn cho những người bị thương nhẹ. Nó giúp lấy lại sự cân bằng trong cơ thể và nhanh chóng phục hồi những hậu quả còn lại sau chấn thương. Giúp thư giãn cơ thể. Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước giúp tác động tích cực đến não bộ và tạo ra hiệu quả tương tự như thiền định. Ngay lúc đó đầu óc bạn được thư thái và không còn áp lực trong cuộc sống. Chính vì thế mà mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc chỉ muốn thư giãn, hãy sử dụng liệu pháp Floating Body Therapy nằm trong nước và nhìn lên trời! Tác dụng đến hệ hô hấp Bơi lội thường xuyên giúp mở rộng khí quản, cho phép lá phổi hoạt động hiệu quả hơn và chất lượng hơn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa bơi lội với việc cải thiện chức năng phổi. Có thể dễ dàng nhận thấy rằng, tất cả những vận động viên bơi lội đều có phổi lớn hơn, phế nang nở ra, giúp họ hít thở hiệu quả hơn những người khác. Bên cạnh đó, bơi lội còn mang lại cho bạn cánh tay săn chắc, vai nở nang, ngực nở và đôi chân dài thon gọn … đó là một trong những tác dụng cơ bản của bơi lội mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy được. Học bơi sải mất bao lâu? Trong mỗi buổi tập bơi sải, bạn sẽ được tập từng động tác theo kiểu bơi và cách hít thở để bơi được lâu nhất. Nếu bạn chăm chỉ và luyện tập đúng cách thì hoàn toàn có thể giảm được thời gian học bơi sải nói riêng, và tất cả các tư thế bơi lội nói chung. Thời gian học bơi trung bình là từ 7-10 ngày, tuy nhiên thời gian học bơi ngắn hay dài còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Mục tiêu học bơi Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến thời gian học bơi là môn học. Do đó, tùy theo lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe,… có người học nhanh, học chậm… Do đặc điểm cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt hơn nên thanh thiếu niên hoặc trẻ em thường học bơi nhanh hơn người lớn tuổi. Trình độ của bạn Thời gian học bơi cũng phụ thuộc vào trình độ của bạn và sự rèn luyện của mỗi cá nhân. Tất nhiên, nếu bạn siêng năng và thường xuyên học bơi thì thời gian học bơi sẽ nhanh hơn. Ngược lại nếu chúng ta học nửa chừng rồi dừng lại hoặc nghỉ quá nhiều thì bạn sẽ phải mất khá nhiều thời gian để nắm vững kiểu bơi này. Cần nhớ rằng bơi lội cũng tương tự như các môn học khác. Cần phải luyện tập nhiều để đạt được kết quả tốt nhất. Cách học bơi Bạn có thể học bơi với các bước như thế nào? Thời gian cũng phụ thuộc vào phương pháp bạn đang học. Có phương pháp tốt và kiên trì sẽ giúp bạn hiểu và học bơi nhanh hơn, nên học bơi với huấn luyện viên sẽ tốt hơn. Huấn luyện viên không chỉ là người trực tiếp hướng dẫn kỹ thuật bơi mà còn có thể giúp chúng ta sửa sai nếu cần thiết. => Tham khảo hướng dẫn cách tập Bơi Ếch dành cho người mới tại Cách bơi sải đúng kỹ thuật là biết phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay chân với nhịp thở. Đồng thời, bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi bao gồm động tác 2 chân, 2 tay quạt nước và vươn người về phía trước. để trượt nhanh. Cũng như các kiểu bơi khác, học bơi nhanh phải trải qua hai giai đoạn là bài tập chân và sau đó là bài tập cánh tay. Sau đó là bước tập phối hợp giữa chân, tay và nhịp thở. Điều quan trọng là bạn phải tập các động tác trên mặt đất trước khi xuống nước. Động tác chân Khi bơi, thay vì tập trung đạp chân ra sau để đẩy người về phía trước, bạn liên tục đập chân luân phiên để tạo lực đẩy nhẹ nhàng, đưa người về phía trước. Bàn chân của bạn liên tục chuyển động lên xuống trong khi thư giãn và thả lỏng đầu gối càng nhiều càng tốt. Bạn có thể giữ tay trên thành hồ hoặc dùng phao hình tam giác để thả trôi trong nước sau đó. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn. Cách thực hiện bài tập chân trên cạn như sau Ngồi trên thành bể, ngả người về phía sau một chút và duỗi thẳng chân. Nâng cao chân và liên tục đạp cho đến khi bạn thành thạo động tác. Đảm bảo giữ đầu gối thẳng khi thực hiện bài tập này. Hướng dẫn thực hiện bài tập chân dưới nước này như sau Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống nước, dùng hai tay giữ phao hoặc bám vào thành bể, đồng thời duỗi thẳng tay chân. Sau đó, liên tục di chuyển chân lên xuống như khi bạn tập trên cạn cho đến khi bạn được thực hành nhuần nhuyễn; động tác phải linh hoạt và nhịp nhàng. Khi đã quen với các động tác trên, bạn hãy đạp chân để lướt đi và duỗi thẳng tay về phía trước, giữ mực nước ngang ngực hoặc ngang bụng, đồng thời giữ thẳng đầu gối. Sau khi trượt khoảng 1m trên mặt nước, thì luân phiên đạp hai chân để bơi ngang qua thành bể. Tập cho đến khi nhuần nhuyễn, bạn có thể bơi về phía trước một cách nhanh chóng. Động tác tay Khi bơi, đôi tay của bạn sẽ hoạt động như đòn bẩy để kéo bạn và hướng bạn về phía trước và làm giảm áp lực nước lên cơ thể. Quan trọng hơn, hãy nhớ sử dụng toàn bộ vai của bạn để tạo lực kéo chứ không chỉ dùng tay. Đối với bài tập cánh tay, hãy tập bơi với từng tay, chứ không nên tập cả hai tay cùng một lúc để tránh bị rối Cụ thể tập với tay như sau Tay phải Đứng đưa chân trái về phía trước, chân phải ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi cúi về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải về phía trước và bắt đầu kéo nước về phía bụng bằng tay phải. Tay trái Đứng đưa chân phải về phía trước, chân trái ra sau, tay phải đặt trên đầu gối phải, thân người hơi cúi về phía trước và dùng tay trái quạt nước. Lưu ý khi quạt nước bằng tay trái thì tay phải sẽ áp sát vào thân mình và ngược hành thuần thục các kỹ thuật áp lực nước, lực đẩy nước, lực đẩy nước, thả lỏng, sau một chu kỳ như vậy đổi tay dưới nước kết hợp với hít thở. Ở bước này bạn cần thực hiện theo 2 giai đoạn như sau Bước 1 Đứng dưới bể bơi với mực nước ngang ngực, hơi cúi người về phía trước, hai tay luân phiên quạt nước đồng thời quạt cảm nhận được sức nặng và người muốn tiến càng xa càng tốt. Giai đoạn 2 Thực hiện các động tác trên kết hợp với hít thở nhẹ nhàng. Nếu bạn quạt nước khi nằm sấp, thở ra bằng miệng khi bạn nghiêng đầu sang phải trong khi bơi. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở Khi tập động tác ở trên cạn, bạn hãy đứng hơi cúi về phía trước, liên tục quạt nước bằng hai tay, người đồng thời di chuyển sang hai bên và nhấc chân ra phía sau như thể đang trượt ra ngoài. Đồng thời, nâng cao khuỷu tay một cách tự nhiên để chuẩn bị di chuyển trong nước. Nếu bạn đang úp mặt, hãy thổi không khí ra bằng miệng để thở. Khi tập bơi ở dưới nước, bạn cần đạp nước khoảng 1m rồi dùng chân và tay bơi phối hợp với nhau. Nếu mới học bơi, trong bể bơi chỉ nên tập bơi ngang bể, để không bị mất sức. Ngoài ra, bạn nên tập luyện chăm chỉ một cách thường xuyên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh, dứt khoát và thuần thục. => Tham khảo cách học bơi nhanh nhất cho người mới tại Bài viết trên đây WheyShop đã hướng dẫn những kỹ thuật bơi sải dành cho người mới bắt đầu. Để việc tập bơi có hiệu quả thì bạn cần phải có sự kiên trì để luyện tập đều đặn hàng ngày. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cùng thể thao tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây Cũng giống như các kiểu bơi khác thì khi học bơi sải, bạn cần tập tuần tự theo 2 giai đoạn sau Tập chân rồi tập tay. Sau đó tập chân, tay phối hợp với nhịp thở Tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nước 1. Dưới đây là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo Tập chân trườn sấp trên cạn Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. Kỹ thuật bơi sải đúng cách Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm bơi sải Tập chân trườn sấp dưới nước. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng chân, cố gắng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía trước. Tập sải tay trên cạn Khi tự học bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Đối với tay trái Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời bạn nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng chân, tay trườn phối hợp thở. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Ở bài tập này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước mà bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Chú ý là khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải. Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát.

boi sai dung ky thuat